COLÁGENO CONTRA O ENVELHECIMENTO

Com o passar dos anos nosso organismo começa a apresentar perdas naturais como a baixa de hormônios. O envelhecimento da pele é um processo degenerativo progressivo que surge naturalmente e é resultante de um declínio fisiológico das funções do tecido cutâneo. "O declínio da qualidade do colágeno tem um papel primordial neste processo, resultando em sinais como a flacidez da pele, formação de rugas e prejuízo na renovação celular" explica o farmacêutico bioquímico Carlos Henrique Portes Malatrasi.

De forma natural, o colágeno é sintetizado e renovado continuamente por nosso organismo, no entanto, com o decorrer dos anos, sua síntese e renovação vão sofrendo um declínio progressivo, com evidente prejuízo corporal, físico e funcional. "A suplementação alimentar com colágeno hidrolisado é benéfico à saúde, pois é capaz de auxiliar no tratamento de alguns processos patológicos ou mesmo fisiológicos, como o próprio envelhecimento", diz o especialista.

Segundo pesquisas, os aminoácidos mais característicos do colágeno são a hidroxiprolina, que juntamente com a glicina e a prolina formam a seqüência predominante da cadeia colagênica, sendo este um fator determinante que contribui para a função estrutural e de sustentação do colágeno no tecido conjuntivo. Para o bioquímico estes aminoácidos são essenciais para a manutenção da estrutura da pele. "Estudos têm demonstrado efeitos positivos de suplementação do colágeno em processos de envelhecimento, cicatrização e até mesmo em tratamentos degenerativos", conclui.

Dose recomendada

De acordo com pesquisa desenvolvida no Brasil pelo Medcin Instituto da Pele, a ingestão diária de 5g de colágeno hidrolisado constatou, na avaliação subjetiva e clínica, melhora na hidratação e flacidez da pele. Já na análise instrumental, foi identificada melhora de 5,5% na firmeza e 10% na elasticidade facial, além de melhora na hidratação cutânea.

Sem dúvida, os benefícios do colágeno hidrolisado no processo de envelhecimento cutâneo são evidentes. Esta importante proteína tem um grande potencial de prevenção e cuidado com a pele, sendo necessário apenas a ingestão diária de 5g. A suplementação de colágeno é essencial a partir dos 25 anos, principalmente para quem deseja retardar o envelhecimento da pele.

Fonte: FOLHA DE LONDRINA – PR

PELE, ESPELHO DA SUA ALIMENTAÇÃO

 

O cuidado com a pele deve começar pelo o que você come.

Se você quer uma pele bonita e jovem, comece por dar adeus aos vilões: biscoitos, tortas e salgadinhos que contém glúten, derivados do leite, refrigerantes, café, frituras e adoçantes, pelo menos por um tempo!

Eles podem levar por água abaixo seus planos de ter uma pele com bonita e saudável.

Uma das maneiras mais eficazes para fortalecer a saúde da sua pele é nutrir o corpo através de uma alimentação saudável e equilibrada.

Quando você for às compras, faça uma lista pensando também em sua pele!

O sistema digestivo tem uma particularidade – é a porta de entrada dos nutrientes e ao mesmo tempo porta de saída das toxinas.

Podemos atuar então, nas duas pontas – diminuindo a entrada de toxinas e aumentando sua eliminação.

Para eliminação de toxinas:

Utilizarmos alimentos desintoxicantes e de fácil digestão como sucos de frutas, vegetais e alimentos naturais não processados.

Esse tipo de alimentação será mais facilmente metabolizada pelas enzimas digestivas, com menor formação de toxinas. Parte das toxinas é formada no nosso intestino grosso, pela ação das bactérias da flora intestinal. Pessoas que sofrem de prisão de ventre ou outros distúrbios do intestino, obviamente, produzirão mais toxinas.

Portanto, regularizar seu intestino é fundamental.

Diminua o consumo de alimentos que contêm glúten e proteínas do leite por 2 semanas, você vai notar a diferença na pele e no peso também.

Confira alguns alimentos que devem fazer parte de sua lista de compras:

- Arroz integral

- Arroz Preto

- Óleo de linhaça

- Grão de bico

- Azeite de oliva extra virgem

- Farinha de linhaça

- Castanha do Brasil

- Nozes Amêndoas

- Óleo de macadâmia

- Suco de clorofila

Dica da Nutricionista: Uma ótima pedida é começar o dia com um Suco Desintoxicante.

Suco Desintoxicante

 

• 1 folha de couve

• 1 galhinho de agrião (talo e folhas)

• 2 folhas de hortelã

• 4 fatias finas de abacaxi

• 2 copos de água

• 1 colher de sopa de linhaça dourada

• Bater no liquidificador e tomar no café da manhã.

Fonte:www.emex.com.br

Massagem: o poder nas mãos

Há métodos para relaxar, energizar e cuidar de problemas específicos. Conheça os benefícios da prática e os tipos de massagem indicados para cada perfil de pessoa, seja para fim terapêutico, relaxante ou estético.

Ferramenta mundialmente reconhecida como auxiliar no relaxamento, no combate a dores e para energizar, a massagem se popularizou no mundo ocidental. Principalmente com os sites de compra coletiva, em que o preço de uma massagem pode sair por uma pequena parcela de seu valor original, ela deixou de ser artigo de luxo e acessível a poucos.

Mas antes de correr para a maca do massoterapeuta mais próximo, é importante tomar alguns cuidados, como ter em mente quais os benefícios procurados e as contraindicações, para buscar a técnica que atende melhor às suas necessidades. Veja a seguir quais são as mais populares para cada objetivo:

Para relaxamento, uma das mais conhecidas é a tailandesa, que utiliza os mesmos movimentos da ioga e trabalha com exercícios de alongamento e respiração. É indicada para combater o estresse, mas não recomendada em caso de problemas cardíacos, varizes ou cirurgia recente.

Para estética, as mais comuns são a massagem modeladora e a drenagem linfática. A primeira trabalha a pele e o tecido adiposo, atuando na redistribuição de gordura e melhorando o aspecto da celulite, além de estimular o metabolismo. É contraindicada para quem tem inflamação e microvarizes. Já a segunda tem efeito analgésico e relaxante, e ajuda a eliminar líquidos e diminuir o inchaço através da estimulação do sistema linfático, responsável pela absorção e transporte de líquidos, proteínas e gorduras no organismo. É contraindicada em casos de trombose e pressão alta.

Outras massagens também bastante conhecidas são o shiatsu, que tem como objetivo equilibrar o fluxo de energia do corpo e pressiona os mesmos pontos utilizados na acupuntura; e a ayurvédica, considerada pelos indianos como parte do tratamento e utilizada para estimular ou acalmar, através do uso de óleos específicos. As duas são contraindicadas em casos de inflamações e inchaço.Já novas técnicas que estão ganhando mais espaço são a reflexologia podal, baseada na medicina tradicional chinesa, segundo a qual todos os órgãos do corpo estão refletidos na planta do pé, e que visa estimular esses pontos para obter os benefícios desejados; e a quiropraxia, que se diferencia de outras técnicas por trabalhar as articulações ao invés dos músculos, com movimentos rápidos e precisos para tirar a pressão das articulações e realinhá-las.

Para gestantes e crianças

As gestantes devem ter cuidado redobrado ao procurar massagens. Apesar do alívio que podem trazer para a retenção de líquidos e inchaço, entre outros desconfortos, algumas técnicas como a reflexologia e o shiatsu, por exemplo, podem estimular contrações uterinas antes da hora. É melhor consultar um médico antes.

Já para as crianças ela também pode atuar como coadjuvante em casos de hiperatividade, dores no corpo, intestino preso e ansiedade; mas deve ser recomendada por especialistas.

Fonte: http://dicas.guiamais.com.br

Método Pilates começa a ganhar adesão das crianças

Depois dos adultos, o método Pilates começa a ganhar adesão das crianças

Subir em árvores, brincar de pega-pega, andar de bicicleta. Brincadeiras que são a cara das crianças ficam  cada vez mais raras em meio ao corre-corre da vida moderna. Perdem espaço para jogos eletrônicos e internet.

A atividade física é fundamental no crescimento, mas muitos pais não sabem como encontrar alternativas para driblar o sedentarismo dos filhos.

Técnica que alia flexibilidade e fortalecimento do corpo, o método Pilates deixa de ser atrativo apenas aos adultos e começa a conquistar os baixinhos.

Por trabalhar uma série de aparelhos diferentes e acessórios como bolas e bastões, o Pilates atrai as crianças pelo lúdico, atuando diretamente no desenvolvimento físico e emocional.

“O Pilates ajuda a criança a perceber o seu corpo, criando uma consciência corporal e evitando a ocorrência de futuras lesões”, destaca a fisioterapeuta Claudia de Marco Valsechi, que trabalha o método com crianças. Ela fez especialização no ano passado nos Estados Unidos, onde o Pilates é bastante difundido nas escolas.

O método é indicado para crianças a partir dos 5 anos. Por ser dinâmico e apresentar uma variedade de exercícios, o Pilates convida a criança a movimentar o corpo como em uma brincadeira.

“O fundamental na infância é o trabalho de coordenação motora, alongamento, postura e preparo para a fase de crescimento”, diz a fisioterapeuta.

Indicação médica

Segundo Claudia, muitos procuram o Pilates por meio de indicação médica com o objetivo de  corrigir a postura e outros problemas de estrutura.

É o caso do estudante Mateus Sales, 11 anos. O médico recomendou que ele praticasse o Pilates por três meses para corrigir um desvio de postura. Ele já pratica há um ano e conseguiu excelentes resultados. “Nem penso em parar com o Pilates. Ele é a minha academia”, compara o estudante .

Conforme a Associação Brasileira de Pilates, o maior cuidado que se deve ter com as crianças é o fato delas apresentarem cartilagens de crescimento ósseo ainda abertas.

As crianças são mais predispostas a problemas se não controlado o alinhamento articular.
“O Pilates respeita as individualidades e limitações de cada um”, ressalta Claudia. “Os exercícios são adaptados e ajustados para as crianças.”

A fisioterapeuta  ressalta ainda  que o método também provoca reflexos emocionais.
“Os movimentos exigem concentração, controle e relaxamento”, detalha. “Isso reflete de forma positiva em crianças hiperativas, por exemplo.”

Estudante corrigiu postura

O estudante Mateus Sales, 11 anos, descobriu o método Pilates por meio de uma indicação médica. Foi orientado a praticar os exercícios por três meses para corrigir um problema sério de postura.

Um ano se passou e Mateus não abandonou o Pilates. “Estou com meu desvio de postura praticamente corrigido e não sinto mais dores nas costas.”

A mãe dele, a enfermeira Marta Sales, 41 anos, começou a praticar  neste ano diante dos resultados positivos do filho. “Sofro de escoliose e sempre sentia dores nas costas. Melhorou muito, assim como minha flexibilidade.”

Mateus pratica o Pilates duas vezes por semana, em sessões de uma hora. “Nem penso em parar com o Pilates. Ele é a minha academia”, diz.

Para o estudante, o mais interessante do método é a união de alongamento e exercício físico em um único método.

escrito por martha

Fonte: Rede Bom dia.com.br

 

IMPORTÂNCIA DRENAGEM LINFÁTICA NA GESTAÇÃO

O que Angélica, Letícia Birkheuer, Fernanda Rodrigues e Juliana Paes têm em comum? Todas elas fizeram sessões de drenagem linfática durante a gravidez. Mas não vá pensando que se trata da mesma técnica utilizada em mulheres que não estão esperando bebê. No caso da gestante, a massagem é feita com movimentos mais lentos, mas nem por isso menos eficazes. Muito pelo contrário.

“A assistência estética à gestante já tem muitos recursos para garantir uma gestação mais confortável e com riscos estéticos bastantes diminuídos. As dores nas costas, tão comuns neste período, podem ser amenizadas com massagens de relaxamento, que devem ser feitas  semanalmente. Também se deve tomar muito cuidado com  o posicionando correto da gestante na maca para não haver compressão do pulmão ou da aorta abdominal”, alerta Leila Vianna, fisioterapeuta e  Coordenadora Técnica do Kalmma Spa.

A especialista lembra que, mulheres que começam a gravidez com o peso normal devem engordar entre 9 e 13 quilos no máximo durante a gestação. Também  precisam se alimentar corretamente e fazer atividades físicas, desde que liberadas pelo médico obstetra.

“Mesmo assim, as alterações hormonais que ocorrem durante a gravidez podem trazer uma série de desconfortos para a mulher, entre eles frouxidão dos ligamentos, alteração de postura e dores lombares, em conseqüência do aumento de peso e dos altos níveis de progesterona”, diz a fisioterapeuta.

E é aí que a massagem pode ajudar. “A técnica de massagem de drenagem linfática manual, controla o edema durante o segundo e o terceiro trimestres da gravidez, principalmente quando aplicados nas mamas, membros inferiores e face. A partir da 12º semana, os seios devem ser massageados com manobras suaves de alongamento e rotação dos mamilos. Em casa, a gestante deve massageá-los com bucha vegetal macia e toalhas felpudas. Não se deve utilizar nenhum produto cosmético nos mamilos, pois eles afinam a capa córnea, que deve permanecer espessa durante a fase de amamentação para evitar fissuras.
 

Na clínica a drenagem linfática é realizada em uma maca especial que possui orifícios para que a gestante possa deitar em decúbito ventral (de bruço), podendo assim receber uma massagem efetiva para aliviar tensões nas costas .

Pilates: corpo malhado sem musculação

De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress. Ufa! Não é à toa que o pilates conquista novas adeptas a cada dia

 

Movimentos elegantes

Respire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo — como se o umbigo fosse colar nas costas — e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates — estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro — como nos movimentos feitos no chão — técnica conhecida por mat pilates —, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante.

“Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes”, garante Alice Becker, instrutora e proprietária do Physio Pilates, estúdio em Salvador (BA). “Lembro de uma ex-aluna que dizia que tinha a sensação de estar percorrendo um salão de baile com roupas fluidas, ainda que estivesse atravessando a faixa de pedestre”, conta Alice.

Para quem não gosta do ambiente agitado das academias, pilates é ideal, pois permite um corpo malhado sem puxar ferro. Esse é o caso de Tatiana Tiepolo, que pratica no estúdio Physio Sport Pilates, em São Paulo (SP). “Além de músculos mais firmes e bem desenhados, melhorei a postura”, diz ela.

PRATIQUE PILATES NO VERÃO!!!!!!

Qual é a melhor opção para praticar atividade física na estação mais quente do ano? 

É um fato que as pessoas se sentem mais dispostas em treinar na estação mais quente do ano, o Verão, mas para chegar à estação mais quente do ano em forma, devemos “pegar leve” e optar por modalidades indoor, por exemplo, como o Pilates.

Muitas vezes as pessoas não estão preparadas fisicamente para executar uma atividade que as levem a exaustão e isso pode agravar em atividades outdoor, principalmente porque os movimentos dos exercícios já geram calor e eleva a temperatura corporal. Esse processo é alterado ainda mais com os mesmos exercícios feitos sob o sol, podendo levar o praticante a desconfortos como a hipertemia e acarretando também: queda de pressão, dores de cabeça, desmaios, enjôos entre outros sintomas.

Além de poupar o sistema de refrigeração corporal, permitimos a ventilação interna, o que é mais difícil de ocorrer em outras atividades.

Existe a vantagem em praticar o Pilates porque se destaca principalmente pelos benefícios do método. Há uma preocupação também pela ação das musculaturas mais profundas do tronco (transverso do abdômen, assoalho pélvico, multifídios e paravertebrais), no qual, além de manter uma melhor estabilização de centro e proteger a coluna de futuras lesões, é possível ganhar uma melhor consciência corporal e em poucos meses ter um resultado de tonificação na parede abdominal.

Independente do ambiente no qual a atividade física é praticada, certos cuidados não podem ser deixados de lado, e lembre que mesmo em atividades como no Pilates, o uso de roupas leves e confortáveis, a hidratação ou até mesmo a recuperação (de 24 a 72 horas de “repouso” em esforço físico) não devem faltar em sua rotina de treino. Caso opte por “encarar” o sol, prefira horários matutinos, até 10h ou após as 16h, que são períodos onde os raios UVB estão menos intensos no dia.

A prática do Pilates é voltada para um treino equilibrado e proporciona um bem estar não só para pessoas que já praticam como também para clientes iniciantes, principalmente por não ter contra indicações, mas sim modificações para cada tipo de cliente. Em pouco tempo vemos resultados como: a melhora do equilíbrio e força muscular, alívio de tensões e dores, melhora da postura, coordenação motora, consciência corporal… O ritmo e a intensidade devem ser menores que o habitual em outras épocas do ano, o objetivo do Pilates é fortalecer com consciência e os exercícios em geral, visam sempre a qualidade do movimento.

Vale ressaltar que frequentando as aulas de duas vezes por semana ou até mesmo todos os dias com uma sessão de uma hora de duração, dentro de um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte e equilibrada. 

Fonte: Rafaela Porto /revistapilates.com.br/